une grossesse sans stress

me préparer à la naissance, toujours utile !

En France le suivi de grossesse intègre aussi la préparation à la naissance, 8 séances sont prises en charge financièrement. Chaque couple peut choisir le type de préparation et le professionnel qui l’accompagnera.

L’entretien prénatal précoce

LOI n° 2016-297 du 14 mars 2016 relative à la protection de l’enfant – Article 31

C’est dans le Plan périnatalité 2005-2007, intitulé « Humanité, proximité, sécurité, qualité» qu’apparaît pour la première fois cet entretien d’abord appelé « Entretien du 4ème mois de grossesse ». Il a pour but

modalités

En pratique, il s’agit de favoriser une meilleure coordination des professionnels autour de la femme enceinte grâce à un entretien ciblé sur elle, son histoire, son couple et le futur enfant. Il s’agit d’une démarche de prévention, d’éducation et d’orientation du couple autour de la parentalité.

On propose une approche plus humaniste de la naissance avec une participation active de la femme et du couple dans leur projet de naissance. Cette approche prend en compte les désirs, les émotions, les perceptions de chaque femme ainsi que son contexte de vie et son environnement.

Il a pour objectifs

Qualité de la communication lors du déroulement de l’entretien

Le professionnel doit

La préparation à la naissance

Toute femme enceinte peut faire une préparation à la naissance (PAN). Elle sera prise en charge totalement par l’assurance maladie, au total 8 séances, l’entretien prénatal et 7 séances de PAN. Ces cours peuvent être individuels ou en groupe avec d’autres femmes enceintes ou couples, avoir lieu en maternité, ou en cabinet libéral avec une sage-femme.

Les objectifs de la préparation à la naissance

il s’agit

Les différentes préparations à la naissance

Il en existe plusieurs, la patiente doit choisir en fonction de ses goûts et affinités. En voici un résumé afin de faire connaissance avec toutes ces pratiques.

La psychoprophylaxie

Méthode : C’est la plus ancienne on l’appelle aussi “préparation classique à la naissance”. En plus des informations concernant la grossesse, la naissance, et les soins au bébé sont proposés des exercices de respiration, lors des contractions pour atténuer la douleur et de poussée en prévision de l’accouchement.

Les séances se terminent avec un temps de relaxation classique basée sur la respiration et le relâchement musculaire.

Intérêt : Permet d’avoir des informations sur le déroulement de l’accouchement et de connaître une méthode afin d’atténuer la douleur, permet de rencontrer d’autres femmes enceintes et de partager les questionnements.

La sophrologie

Principes : Le nom vient du grec SOS (Harmonie), PHREN (Conscience), LOGOS (Etude), il s’agit d’une démarche pratique visant à atteindre une harmonie de l’état de conscience.

La sophrologie est une méthode de relaxation, qui a été élaborée en 1960 par le Pr Alfonso CAYCEDO, neuropsychiatre espagnol. Elle se fonde sur l’observation et l’étude de la conscience, de la perception corporelle et de la relation corps-esprit, ainsi que leur influence sur le mode de vie. Elle est présentée entre autres comme un moyen de développement personnel et de gestion du stress par son créateur.

La sophrologie est une relaxation de type dynamique, un entraînement du corps et de l’esprit pour développer sérénité et mieux-être. Elle a pour objectif de transformer nos angoisses ou phobies en pensées positives. Sa pratique active permet de développer de meilleures facultés d’adaptation face à la vie et donc aussi lors de la naissance.

Méthode : Cette pratique s’appuie essentiellement sur la détente physique, obtenue grâce à des exercices de respiration, et la visualisation d’images positives apaisantes.

Guidée par une voix douce et monocorde on se laisse aller vers un état de relaxation basée sur la respiration et le relâchement musculaire, et on visualise les différents moments de la grossesse et de façon positive l’arrivée du bébé.

La méthode permet de prendre conscience que le principal élément négatif du stress n’est pas l’événement stressant lui-même ou son niveau d’intensité mais bien notre manière de réagir face à l’événement. Elle aide à développer nos défenses et à réagir d’une manière différente, plus équilibrée et sereine.

Durée : Cette méthode est d’autant plus efficace que l’on s’entraine régulièrement. La future maman doit commencer plutôt en début de grossesse. Plus elle se sera entrainée plus il lui sera facile de dominer une situation stressante.

Intérêt : La sophrologie permet de se préparer positivement et sereinement à la naissance afin de mieux contrôler la douleur et l’attente. Elle permet à la future maman de développer ses compétences.

Le yoga prénatal

Principes : Le yoga est une méthode de développement personnel, élaborée en Inde depuis très longtemps. A travers des postures et de la méditation il s’agit de discipliner son esprit et de garder son corps en bonne santé.

C’est un enseignement personnalisé qui peut s’adapter à chaque individu. Le degré de difficulté des postures est progressif.

Il existe différentes formes de yoga mais l’esprit général est de se centrer sur soi et d’être dans l’instant présent. Le but étant de trouver la communion entre l’extérieur et l’intérieur. A travers la méditation et la concentration on aiguise sa vigilance, par les postures et la synchronisation de la respiration on rééquilibre le corps et l’esprit.

Les postures exigent des mouvements d’étirement, de flexion ou de torsion. Elles favorisent la flexibilité, sollicitent les articulations et les muscles et exercent une action sur tous les organes. Le système digestif s’en trouve stimulé, et la circulation sanguine améliorée. Maintenir une posture entraîne l’esprit à la persévérance et la concentration et procure les bénéfices de la méditation.

Méthode : Contrairement à ce que l’on peut croire, le yoga est tout à fait accessible aux femmes enceintes. La grossesse est une excellente période pour la méditation et le corps secrète une hormone, la Relaxine, facilitant la réalisation de certaines postures. Le yoga permet de se libérer du stress de se préparer à l’accouchement. Penser positivement rejaillit aussi sur le bébé.

Il s’adresse tout aussi bien aux femmes connaissant déjà le yoga que celles qui ne l’ont jamais pratiqué. Ce yoga se pratique en douceur. Il s’agit de cours orientés sur les besoins spécifiques des femmes enceintes. Il faut privilégier les postures ne demandant pas un effort trop intense, ne comprimant pas le ventre. On déconseille également de rester trop longtemps dans la même position. Ecouter son corps, prendre son temps, bien respirer, entre chaque posture. Il apporte une détente mentale et corporelle.

Durée : Il peut se pratiquer du début à la fin de la grossesse. Il faut simplement écouter son corps, ne pas forcer, adapter les postures selon les besoins et juger de ce que l’on peut faire ou pas. A la moindre douleur ou malaise relâcher immédiatement la posture.

Bien sûr, plus on commence tôt dans la grossesse, vers le 4ème mois, plus les bénéfices seront importants.

Intérêt : Les bienfaits du yoga prénatal sont multiples à la fois corporels mais aussi sur l’esprit. Ils permettent de mieux gérer la grossesse et la naissance.

Il est possible de continuer le yoga après l’accouchement.

L’haptonomie

Principes : Un peu moins connue, mise en pratique par Frans VELDMAN, médecin néerlandais, c’est un accompagnement familial plus qu’une préparation à l’accouchement.

L’haptonomie, vient des termes grecs «Hapto» que l’on ressent, le toucher et «Nomos» qui signifie la règle, la loi mais aussi, la mesure.

Cette méthode désigne le «toucher affectif», c’est à dire créer une relation, un lien par le toucher. Elle a l’avantage de faire participer activement le futur papa à la grossesse, les parents parviennent à échanger avec leur enfant à naître. Par le contact, la maman comme le papa, peuvent entrer en communication avec l’enfant.

Méthode : Guidés par une sage-femme ou un médecin, les parents apprennent à reproduire les gestes qui permettent d’entrer en contact avec le bébé. Il peut s’agir de pressions, de caresses ou d’effleurements, qui invitent l’enfant à réagir et répondre. Il vient se blottir, réalise des cabrioles et gigote à mesure que les mains se déplacent.

Durée : De manière générale, on peut envisager les séances d’haptonomie dès le 4ème mois lorsque la présence du bébé devient palpable.

Intérêt : L’haptonomie est un accompagnement à la parentalité qui débute pendant la grossesse, et doit continuer ensuite.

La préparation en piscine

Principes : Un groupe de futures mamans effectue durant 1h30, des exercices en piscine, dans une eau chauffée entre 27 et 33 °C, en présence d’un maître-nageur et d’une sage-femme.

Les séances de préparation aident les femmes à mieux connaître leur nouveau corps et la piscine joue un rôle essentiel, une fois dans l’eau, le corps semble plus léger, on est détendue, relâchée.

L’eau possède en effet des vertus incontestables pour la relaxation, la respiration, les muscles, cette préparation vise donc plusieurs objectifs.

Le choix de cette préparation est d’autant plus pertinent si la maternité dans laquelle on souhaite accoucher dispose d’une baignoire en salle de travail.

Méthode : Il s’agit de petits groupes, environ 12 personnes, les papas peuvent aussi participer. Les futures mamans pratiquent des jeux dans une ambiance détendue. Pour les réaliser, elles utilisent de petits accessoires : frites, tapis, haltères, ballons, planches… Elles alternent des exercices d’échauffement et de respiration et finissent la séance par de la relaxation sur l’eau, allongées sur le dos sur un tapis ou un flotteur.

Les mouvements sont favorisés par l’eau ou l’apesanteur : les jambes, les bras, le dos, même le périnée, sont sollicités.

Les futures mamans travaillent leur souffle grâce à de petits entraînements d’apnée et d’expiration freinée. Ces exercices contribuent à atténuer la sensation de douleur et aident vraiment les efforts de poussée, le jour de l’accouchement.

À savoir avant de vous inscrire à une préparation à l’accouchement en piscine :

Informez toujours la sage-femme des événements survenus depuis la dernière séance. La séance doit être déconseillée si vous présentez une hypotension ou une hypertension, une menace d’accouchement prématuré ou une infection.

Durée : L’idéal est de débuter vers le 4ème mois de grossesse 20 à 22 SA. Nécessite un certificat médical mentionnant qu’il n’y a aucune contre-indication à cette préparation.

Intérêts : L’eau est l’élément idéal pour faire travailler ses muscles tout en douceur et en souplesse.

Le chant prénatal

Principes : Le chant prénatal est basé sur les travaux en psychophonie de Marie-Louise AUCHER, chanteuse professionnelle. Elle a exploré avec des médecins l’impact du son et des chants sur le corps et l’esprit. A chaque son correspondrait une partie du squelette. Elle établit notamment une échelle des sons qui rejoint les points énergétiques de la médecine traditionnelle chinoise.

Le but global du chant prénatal est de rétablir l’harmonie entre le corps et l’esprit. Chez la  femme enceinte, le son qu’elle produit induit la même expérience chez son bébé, lui procurant ainsi un véritable «massage de vibrations sonores». Le bébé entendant avec sa peau avant la fonctionnalité de l’oreille.

Les recherches scientifiques actuelles montrent que la musique joue un rôle crucial dans le développement émotionnel, social et cognitif de l’enfant. Au niveau du cerveau, les vibrations sonores augmentent la sécrétion d’endorphines, neuromédiateurs inhibant la douleur et produisant une sensation de bien-être.

Pendant l’accouchement les sons facilitent la dilation, modifient la perception de la douleur et aide à la poussée. En post-natal, le chant aide la mère à retrouver son intégrité corporelle et psychique et à accompagner dans l’affectif leur bébé.

Méthode : Cette approche utilise la voix (vocalises et chants) et les rythmes tout au long de la grossesse, au cours de l’accouchement et en postnatal. Les sons les plus graves sont ressentis dans le bas du corps jusqu’aux pieds alors que les sons les plus aigus sont localisés dans le haut du corps jusqu’au crâne.

Tout au long de la grossesse, ce travail va permettre à la femme de prendre particulièrement conscience de son corps. Le chant prénatal permet donc à la femme de prendre en charge sa douleur dans l’accouchement, mais également d’être actrice de ce dernier.

Les séances de chant prénatal durent en moyenne 1 heure 30. Elles se pratiquent en individuel ou en groupe, de femmes enceintes et parfois de jeunes accouchées lorsque sont groupés chants prénatal et post-natal. Les futurs pères sont toujours les bienvenus.

Il n’est pas nécessaire de bien chanter ou de connaître les notes. Les techniques utilisées sont basées sur le « lâcher-prise ». En chantant, on travaille son souffle et ses muscles, on doit faire la bascule du bassin et solliciter le périnée. Au total il y a toujours 4 temps dans une séance – un travail sur le corps- un travail sur la voix – un partage de chansons   un partage d’expérience. La séance :

Durée : Les séances peuvent commencer dès le premier trimestre, et se continuer après la naissance.

Intérêts : Il s’agit de permettre aux femmes de