Mon mode de vie pendant la grossesse et après…

Avertissement :
Les points ci-dessous, s’appuient sur des recherches récentes avec des avis reconnus par tous. Nous souhaitons donner des conseils réalistes, permettant aux familles d’éviter au maximum une exposition nocive pour la santé, sans générer de stress. Il est important de comprendre, que dans le monde qui nous entoure, le risque zéro n’existe pas, mais toute réduction, même minime, est déjà importante pour la santé du nouveau-né et de la famille.

Des recommandations ont été établies sur la base d’études scientifiques, par les instances médicales. Elles sont regroupées dans le Plan National Santé Nutrition (PNSN). Il comporte un chapitre sur les conseils à destination de la femme enceinte et de la maman.

Avoir une alimentation variée et équilibrée.

L’équilibre doit permettre de couvrir les besoins nutritionnels pour la mère et le fœtus. Il est important car « la construction et le développement » de votre bébé nécessitent des besoins en oligoéléments et vitamines, protéines, glucides et lipides. Chaque catégorie de nutriments est indispensable et a un rôle spécifique dans la formation et le fonctionnement des organes, exemple des acides gras indispensables pour le cerveau.

Dans notre pays on ne rencontre pas de carences alimentaires chez l’adulte, sauf pour les personnes suivant des régimes restrictifs.

Durant la grossesse les régimes sont à bannir, même lorsque la maman est en surpoids.

Privilégier les produits frais et naturels

Afin de pouvoir équilibrer votre alimentation, il vous faut connaître les ingrédients, la quantité et la qualité des aliments. Lorsque vous préparez vos repas cela est réalisable, mais beaucoup plus difficile avec les plats cuisinés.

• Consommez des produits frais, lorsqu’ils sont mangés rapidement après l’achat, cela permet d’apporter des vitamines.
• Evitez les plats cuisinés, souvent trop salés, trop sucrés avec des additifs parfois nocifs, cela permet de mieux équilibrer les apports nutritionnels.

La réduction aux toxiques de l’environnement doit être une priorité pour la femme enceinte et le nourrisson.

• Privilégiez les produits frais non transformés dont l’origine est connue.
• Choisissez des produits avec label reconnu et donné à des filières utilisant moins de produits chimiques.
• Lors de la préparation tous les légumes et fruits doivent être au minimum lavés et si possible épluchés.
• Cuisinez à feu doux, les résidus noirâtres d’aliments brûlés sont toxiques.
• Utilisez des ustensiles adaptés, jamais de plastiques pour chauffer la nourriture au micro-onde mais des plats en verre, préférez pour les casseroles l’inox ou la fonte, jamais de poêles avec un revêtement antiadhésif abîmé.

Cela peut paraître compliqué ou long, mais en réalité il suffit juste, parfois, de changer quelques mauvaises habitudes.

Prendre du poids raisonnablement

IMC = le poids (en kg) divisé par le carré de la taille (m). Un IMC normal se situe entre 18,5 et 25.

Respecter la conservation des aliments et l’hygiène pour la préparation des repas.

Les défenses immunitaires d’une femme enceintes sont abaissées, elle peut plus facilement être infectée. C’est pourquoi il faut qu’elle soit particulièrement vigilante vis-à-vis de certaines infections alimentaires, pouvant être un risque pour son bébé.

• Toujours respecter les consignes de conservation, de cuisson ou de dégustation des plats et les dates de consommation.
• Laver régulièrement le réfrigérateur à l’aide d’un détergent, le rincer à l’eau claire, pour limiter les risques de présence de Listeria.
• Pour les préparations culinaires conservées au frigo, emballer les aliments les plus sensibles (poissons, viandes, plats préparés), les conserver dans la zone la plus froide, située en haut. Il est recommandé de séparer les aliments crus des aliments cuits.
• Ne conserver aucun reste au-delà de 2 à 3 jours.
• Décongeler les aliments au réfrigérateur plutôt qu’à température ambiante (pour respecter la chaîne du froid).
• Toujours travailler sur un plan de travail propre les mains lavées lors de la préparation des repas.
• Systématiquement, nettoyer tout ustensile pouvant rentrer en contact avec des aliments crus.
• Bien cuire l’ensemble des aliments d’origine animale, viandes et poissons. Un produit bien cuit c’est moins de risques de contamination.

La maladie est causée par la bactérie Listeria. Elle est très répandue et se retrouve dans les aliments d’origine animale et végétale, souvent crus ou conservés trop longtemps au réfrigérateur. La contamination de personnes en bonne santé est très souvent sans conséquence. Chez la femme enceinte la listériose peut-être très grave pour le fœtus.
On peut faire de la prévention par des conseils alimentaires.

C’est une infection bactérienne due au Salmonella. La meilleure protection contre ce risque est une bonne cuisson des aliments, en particulier des viandes, à au moins 65° pendant 5 à 6 minutes. Pour le steak haché congelé ou surgelé, la cuisson doit être effectuée sans décongélation préalable car elle augmente le risque de multiplication bactérienne. Le froid bloque le développement des bactéries mais ne les tue pas.

Beaucoup de personnes ont été contaminées par ce parasite, Toxoplasma Gondii, souvent même sans s’en rendre compte. Chez la femme enceinte le risque est pour le bébé, le parasite passe le placenta et peut contaminer le liquide amniotique et le fœtus.

Au début de la grossesse il faut faire un prélèvement sanguin, dosage des anticorps contre la toxoplasmose. Les futures mamans ayant des anticorps sont immunisées, elles ne risquent rien. Les autres doivent suivre des règles d’hygiène et alimentaires.

Pour bien comprendre les recommandations il suffit de suivre le cycle du parasite.

Les infections à risque particulier pour les femmes enceintes.

Supplémenter les besoins spécifiques pendant la grossesse.

Une alimentation variée va apporter tous les nutriments nécessaires à la femme enceinte. Dans les pays développés les carences sont rares. Cependant une alimentation, même diversifiée n’apporte pas toujours suffisamment certains éléments, exemple l’acide folique qui est à conseiller systématiquement. Les folates correspondent à la forme naturelle, présente dans l’alimentation.

Éviter certains aliments

La future maman doit varier son alimentation et manger de tout, cependant certains produits peuvent être particulièrement toxiques et dangereux pour le fœtus.

Il passe la barrière du placenta et passe directement chez le fœtus dont l’alcoolémie va augmenter. La recommandation simple pendant la grossesse est Zéro alcool.